오메가 3 효능, 복용시간, 부작용, 오메가 3 하루 섭취량

오메가-3는 특정 형태의 지방산을 가리키는 용어로, 주로 미국 식품의약국(FDA)에서 권장하는 지방산 중 하나입니다. 오메가 3 효능, 복용시간, 부작용, 오메가 3 하루 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 효능

오메가 3 지방산은 주로 두 가지 주요 형태로 알려져있습니다: 이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA). 주로 물고기 기름, 해조류, 견과류 및 일부 식물성 식품에 존재합니다. 오메가 3 지방산은 다양한 생리학적 기능을 지원하는 것으로 알려져 있으며, 다음과 같은 여러 가지 효능이 있을 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 1: 심혈관 건강 개선

혈압 조절

EPA와 DHA는 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 이 두 가지 오메가 3 지방산은 혈관 벽의 투과성을 조절하고 혈액 흐름을 개선함으로써 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 일부 연구는 오메가 3 지방산의 섭취가 고혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 제시하고 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나이며, 혈압을 안정시키는 것은 심혈관 건강을 지키는 데 중요합니다.

동맥 경직성 감소

오메가 3 지방산은 동맥벽의 유연성을 유지하고 동맥 경직성을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다. 동맥이 유연하면 혈압이 일그러지지 않고 혈액이 원활하게 흐를 수 있습니다. DHA는 혈관벽을 강화하는 데 도움을 주어 동맥벽의 노폐물 증가를 방지하고 혈액 흐름을 개선합니다.

혈관벽의 염증 감소

EPA와 DHA, 이 두 가지 지방산은 혈관벽에 염증을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다. 염증은 혈관 벽에 손상을 줄 수 있으며, 그 결과로 혈관 벽이 더 경직되고 혈압이 증가할 수 있습니다. EPA는 염증을 억제하는 프로스타글란딘이라는 화합물을 생성하는 데 도움을 주어 혈관벽의 염증을 감소시킵니다.

종합적으로, EPA와 DHA는 혈압을 조절하고 동맥 경직성을 감소시키며 혈관벽에 염증을 감소시킴으로써 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 효과들은 심혈관 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있으며, 규칙적인 오메가-3 섭취는 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 2: 뇌 건강

뇌의 구조적인 성분

DHA는 뇌의 세포막 구조의 일부로, 뉴런(신경세포)의 세포막에 특히 풍부하게 존재합니다. 뇌의 성장과 기능을 지원하는 데 중요한데, 특히 뇌의 신경 전달물질과 시냅스의 안정성에 영향을 미치며, 이는 학습과 기억 등의 인지 기능에 핵심적입니다.

뇌 기능과 발달에 미치는 영향

DHA는 뇌에서의 시냅스의 형성과 안정성에 영향을 미침으로써 기억과 학습 능력을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 뇌에서의 신경 전달물질의 생성 및 전달에도 DHA가 중요한 역할을 합니다. 이는 감정 조절, 높은 인지 기능, 집중력 등과 관련이 있습니다. 오메가3는 뇌에서 발생하는 염증을 감소시키고, 산화 스트레스를 줄여 뇌 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어린이와 임신 중 여성에게의 중요성

어린이의 뇌는 성장과 발달 중에 있으며, DHA는 뇌의 구조적인 발달과 기능의 형성에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 충분한 DHA 섭취는 어린이의 학습과 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 임신 중에는 태아의 뇌 발달이 활발하게 이루어지기 때문에 충분한 DHA 섭취가 중요합니다. 부족한 경우 태아의 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

요약하면, DHA는 뇌의 세포막 및 신경 전달물질 등 뇌의 구조와 기능에 중요한 부분을 차지하며, 오메가-3 섭취는 뇌의 건강을 촉진하고 발달을 지원하는 데 기여할 수 있습니다. 특히 어린이와 임신 중의 여성에게는 이러한 영양소가 더욱 중요하게 여겨집니다.

 

 

오메가 3 효능 3: 관절 건강

오메가 3 지방산이 관절 건강에 미치는 영향은 주로 염증의 감소와 관련이 있습니다. 특히, EPA (이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)는 염증을 억제하고 관절에 미치는 긍정적인 효과를 통해 관절 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

염증 억제 작용

EPA와 DHA는 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 관절 주변의 조직을 손상시키고 통증 및 부종을 유발할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 관련 화합물의 생성을 조절하고 염증 반응을 억제하여 관절에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

관절 염증 질환 완화

일부 연구는 오메가 3 지방산이 류마티스 관절염 및 일반적인 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 증상을 완화할 수 있음을 시사하고 있습니다. 염증이 감소하면 통증이 감소하고 관절 기능이 개선될 수 있습니다.

관절 유연성 향상

염증이 감소하면 관절 주변의 조직이 더 유연해지며, 이는 관절 운동 범위의 향상과 유연성의 향상으로 이어질 수 있습니다. 이는 일상 생활에서의 움직임에 더 큰 편의성을 가져올 수 있습니다.

염증을 통한 연골 보호

관절에는 연골이 존재하며, 염증이 발생하면 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 오메가-3는 염증을 억제하고 연골 보호를 통해 관절의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

통증 완화

염증의 감소로 인해 관절 통증이 감소할 수 있습니다. 이는 일상 활동에서 불편함을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 실제 효과는 개인별로 다를 수 있으며, 관절 문제를 가진 개인은 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법과 영양 보충제를 결정해야 합니다. 일반적으로 물고기 기름이나 오메가3 보충제를 복용하는 것이 오메가 3를 충분히 섭취하는 방법 중 하나입니다.

 

오메가 3 효능 4: 염증 감소

염증 감소는 오메가-3 지방산이 가지고 있는 중요한 효능 중 하나입니다. 염증은 일상적인 생리학적 반응일 수 있지만, 만성적인 염증은 다양한 질병과 관련이 있으며, 여기에는 심혈관 질환, 관절염, 대장염, 알레르기, 대사 증후군 등이 포함될 수 있습니다. 아래는 오메가-3 지방산이 염증에 어떻게 영향을 미치며, 어떻게 염증을 감소시키는지에 대한 자세한 설명입니다:

염증이란?

염증은 부상, 감염, 자극 또는 기타 손상에 대한 신체의 자연적인 반응입니다. 이 과정은 백혈구의 이동, 혈관의 확장, 염증 매개물질의 방출 등을 포함합니다.

오메가3와 염증 억제

오메가 3 지방산, 특히 EPA (이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산),는 염증 매개물질의 생성과 활성화를 억제할 수 있습니다. 이러한 매개물질에는 프로스타글란딘과 로이코트리엔이 포함되어 있습니다.

염증성 화합물의 대체 효과

EPA는 아라키돈산을 경쟁적으로 억제함으로써 염증성 프로스타글란딘의 생성을 감소시킵니다. 이는 염증 반응을 억제하고 만성적인 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역 시스템의 균형 유지

면역 조절: 오메가 3는 면역 시스템의 균형을 유지하는 데 도움을 주어, 과도한 면역 반응으로 인한 자체 면역 질환이나 만성적인 염증을 방지하는 데 기여할 수 있습니다.

염증과 질병과의 관계

만성적인 염증과 질병: 만성적인 염증은 다양한 질병과 연관되어 있습니다. 이는 심혈관 질환, 관절염, 대장염, 알레르기, 대사 증후군, 신경퇴행성 질환 등을 포함합니다.

오메가3 섭취의 중요성

오메가-3 지방산은 주로 물고기 기름, 해조류, 견과류, 씨앗 및 일부 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 또한, 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

적절한 섭취와 부작용

적절한 양의 오메가-3를 섭취하는 것이 중요하며, 의료 전문가의 조언을 받아 적절한 양을 결정해야 합니다. 과다한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

요약하면, 오메가-3 지방산은 염증 매개물질의 감소와 면역 시스템의 균형 유지를 통해 염증을 억제하고, 이는 다양한 질병의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 5: 면역 시스템 강화

면역 시스템 역할

면역 시스템은 몸을 외부의 병원체로부터 방어하고, 세포와 단백질을 활용하여 감염 및 질병에 대항하는 중요한 생체 방어 체계입니다.

오메가 3 지방산과 면역 시스템의 상호 작용

오메가 3 지방산, 특히 EPA (이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산),는 면역 세포의 활성화를 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 이는 감염에 대한 신속한 대응과 세포의 효과적인 동작에 도움을 줄 수 있습니다.

염증 감소와 면역 시스템

염증의 억제: 오메가3는 염증을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 면역 시스템이 지나치게 반응할 경우, 지속적이고 지나친 염증이 발생할 수 있습니다. 오메가3는 이러한 염증을 억제하고 조절함으로써 면역 시스템이 균형을 유지할 수 있도록 돕습니다.

면역 세포의 활동 증가

NK 세포와 편모세포의 증가: 오메가3 지방산은 NK(Natural Killer) 세포와 편모세포의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 세포들은 감염된 세포나 이상 세포를 탐지하고 파괴하는 역할을 합니다.

면역 시스템의 산화 스트레스 감소

산화 스트레스는 면역 시스템의 기능을 저해할 수 있습니다. 오메가3는 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 감소시키고 면역 시스템의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

면역 시스템의 균형 유지

오메가3는 면역 시스템의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 강한 면역 반응이나 지나치게 약한 반응 모두 면역 시스템의 문제를 초래할 수 있습니다. 오메가 3는 이러한 균형을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

적절한 섭취와 효과

오메가 3 지방산은 일반적으로 물고기 기름, 해조류, 견과류 등을 통해 얻을 수 있습니다. 식사를 통해 올바른 양의 오메가 3를 섭취하는 것이 면역 시스템을 지원하는 데 중요합니다.

결론적으로, 오메가 3 지방산은 면역 시스템의 강화를 통해 감염 및 질병에 대한 신속하고 효과적인 대응을 지원할 수 있습니다. 그러나 적절한 섭취 및 전반적인 건강 상태 고려가 중요하며, 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

오메가 3 효능 6: 눈 건강

눈 건강에 대한 오메가 3 지방산, 특히 DHA (도코사헥사엔산),의 영향은 눈의 망막에서 발견되는 것에 주목한 것입니다. 아래는 DHA가 눈 건강에 어떻게 기여하는지에 대한 자세한 설명입니다:

눈의 망막에서의 DHA 존재

구조적인 역할: DHA는 눈의 망막 내에서 주로 포스파티딜세린과 같은 구조적인 역할을 하는 인성 인지 지방산입니다. 망막은 눈의 뒷부분에 위치하며 시각 정보를 뇌로 전달하는 역할을 합니다.

시각 정보 전달 및 광감응성

DHA는 시각 신호를 뇌로 전달하는 시각 신경 전달물질의 구성 성분 중 하나입니다. 눈은 빛에 민감하게 반응하고 이를 신경 전달하여 시각 정보를 생성하는데, DHA는 이러한 프로세스에서 핵심적인 역할을 합니다.

염증 및 산화 스트레스의 감소

눈 건강을 위한 항산화 및 염증 억제: DHA는 눈에서 발생하는 염증을 억제하고 산화 스트레스를 감소시키는 항산화 성분으로 작용할 수 있습니다. 이는 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

눈 건강과 노화의 관련성

눈 건강에 중요한 역할을 하는 DHA는 눈의 망막 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눈 건강은 노화에 따른 변화에 영향을 받기 쉬우며, 적절한 DHA 섭취는 이러한 과정을 완화할 수 있습니다.

망막 해부학적인 중요성

망막은 많은 신경세포를 포함하고 있으며, 이 중 일부는 빛에 반응하여 시각 정보를 생성합니다. DHA는 이러한 신경세포의 일부의 세포막의 일부를 형성하고 있습니다.

오메가 3 부족과 안구 건강의 연관성

일부 연구는 오메가-3 지방산 부족이 안구 질환과 연관될 수 있다고 제안하고 있습니다. 특히 눈 건강을 지키기 위해서는 적절한 양의 DHA 및 기타 영양소가 필요합니다.

식품 및 보충제에서의 섭취

DHA는 주로 물고기 기름, 해조류, 견과류 및 일부 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 물고기를 섭취하거나 오메가-3 보충제를 복용함으로써 눈 건강에 필요한 DHA를 충분히 섭취할 수 있습니다.

요약하면, DHA는 눈의 망막에서 발견되며, 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. DHA의 적절한 섭취는 눈의 망막 노화를 지연시키고 시각 정보 전달에 기여하여 안구 건강을 지킬 수 있습니다.

오메가 3 복용 시간

오메가 3 지방산을 복용하는 시간은 고려해야 할 여러 가지 요소가 있으며, 일반적으로는 식사와 관련된 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 오메가 3를 복용하는 시간에 대한 몇 가지 고려 사항입니다

식사와 함께 복용

오메가-3 보충제는 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 지방 소용량은 지방 함유 식품과 함께 복용하면 흡수가 더 잘 일어날 수 있습니다.

지방과 함께 복용

오메가-3는 지방 소용량이기 때문에, 지방 함유 식품과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 소화 및 흡수가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

분할 복용

큰 양의 오메가-3를 한 번에 섭취하기 어려운 경우, 하루에 여러 번 작은 양으로 분할하여 복용할 수 있습니다. 이는 흡수를 더 효율적으로 도울 수 있습니다.

식사 전 또는 식사 후

오메가-3를 식사 전 또는 식사 후에 복용하는 것은 개인의 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 식사와 함께 복용하는 것을 선호합니다.

의사 또는 영양사의 조언

특별한 건강 상태나 다른 약물 복용 여부 등을 고려하여 복용 시간을 결정하는 것이 중요합니다. 의사 또는 영양사에게 상담을 받아 적절한 복용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

일관된 복용

오메가-3를 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 정해진 양을 꾸준히 섭취하면 효과적인 건강 향상을 기대할 수 있습니다.

개별적인 차이

개인의 생활양식, 일과 패턴, 건강 상태 등에 따라 최적의 복용 시간이 달라질 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 복용하는 것을 선호하고, 다른 사람들은 저녁에 복용하는 것을 선호할 수 있습니다.

 

오메가 3 부작용

오메가3 지방산은 일반적으로 안전하게 섭취될 수 있는 영양소이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아래는 오메가3 섭취 부작용에 대한 자세한 설명입니다:

소화 문제

과다한 오메가-3 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 높은 양의 오메가-3를 짧은 시간에 섭취하면 복부 불쾌감, 설사, 가스 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

출혈 리스크

오메가-3는 혈액응고를 억제하는 효과가 있을 수 있어, 과도한 섭취는 출혈 리스크를 증가시킬 수 있습니다. 특히 혈액 희석제와 같은 약물을 복용하는 경우 의료 전문가의 조언을 받아야 합니다.

면역 시스템 저하

과다한 오메가-3 섭취는 면역 시스템을 억제할 수 있습니다. 면역 시스템이 적절히 작동하지 않을 경우 감염 리스크가 증가할 수 있습니다.

산화 스트레스

과도한 오메가3 섭취는 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이는 세포 손상을 유발할 수 있으며, 미리 항산화 작용을 하는 식품이나 비타민을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혈당 변동

오메가3 지방산은 혈당 수준을 일정하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자는 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

독성 물질 오염

독성 물질 오염은 높은 농도의 오메가-3를 함유한 물고기 오일 보충제를 장기간 섭취할 경우 발생할 수 있는 우려 중 하나입니다. 이러한 독성은 주로 물고기가 오염된 환경에서 얻은 물고기 오일에서 유래되며, 주로 대형 포유동물에 의한 PCB(다이옥시폴리클로라이드), 수은 등의 화합물이 문제가 됩니다. 아래는 이에 대한 더 자세한 설명입니다.

PCB (다이옥시폴리클로라이드) 및 다른 오염물질

• 유입 원인: 물고기는 PCB 및 다른 화합물을 물질로부터 흡수하고, 이러한 오염이 오메가-3 함유 물고기 오일로 전이될 수 있습니다. 특히 대형 포유동물에게서 나오는 PCB 농도가 높을 수 있습니다.
• 장기간 노출: 오메가-3 보충제를 장기간 복용하면 물질이 축적될 수 있으며, 이는 독성 물질 노출의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

수은 오염

• 유입 원인: 물고기는 수은을 흡수하고 이를 함유하게 됩니다. 특히 큰 물고기나 상어 등 상위 포식자는 수은 농도가 높을 수 있습니다.
• 장기간 노출: 장기간에 걸쳐 높은 농도의 수은을 섭취하는 것은 중추 신경계 및 신장에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 임신 중 여성이나 어린이에게는 특별한 주의가 필요합니다.

방지 및 주의 사항

• 검증된 보충제 사용: 독성 물질 오염을 방지하기 위해서는 품질이 검증된 보충제를 선택해야 합니다. 이는 사전에 오메가-3 함유 물고기 오일이 정기적으로 품질 검사를 받았음을 나타냅니다.
• 균형 잡힌 식단: 오메가-3 보충제만 의존하지 말고, 식품을 통한 다양한 영양소 섭취가 중요합니다. 식사에서 다양한 종류의 물고기를 선택하고, 오메가-3 보충제의 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
• 임신 중 주의: 임신 중 여성은 특히 수은 오염에 노출되는 것을 피해야 합니다. 대형 포식자 물고기를 섭취할 때 수은 농도를 고려하고, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

좋은 품질의 오메가-3 보충제를 선택하고 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하며, 가능한 한 식품을 통해 오메가-3을 섭취하는 것이 권장됩니다. 임신 중 여성이나 다른 특이 상황에 있는 개인들은 의료 전문가와 상담하여 안전하고 효과적

횡성분집 손상

횡성분집 손상은 혈관 벽의 횡성분집에 손상이 생겼을 때를 나타냅니다. 혈관 벽은 세포, 신경, 섬유 등으로 구성된데, 이러한 구성 요소들이 조화롭게 작용하여 혈액을 안전하게 유지하고 혈압을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 횡성분집은 혈관 벽 내의 섬유로 이루어진 층으로, 이것이 손상되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 오메가 3 섭취로 인한 횡성분집 손상에는 여러 가지 메커니즘이 관여할 수 있습니다.

• 산화 스트레스: 과도한 오메가-3 지방산은 자체적으로 산화되기 쉽습니다. 산화된 지방산은 세포와 조직을 손상시킬 수 있으며, 특히 혈관 벽의 횡성분집에 영향을 미칠 수 있습니다.
  염증 반응: 과다한 오메가-3는 일부에서 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 지나친 염증은 혈관 벽을 손상시키고 횡성분집의 구조를 변형시킬 수 있습니다.
  면역 시스템의 영향:오메가-3는 면역 시스템에도 영향을 미치며, 과도한 섭취로 인한 면역 시스템의 과민 반응은 혈관 벽에 부가적인 스트레스를 가할 수 있습니다.
• 혈관 벽의 유연성 감소: 횡성분집은 혈관 벽의 유연성을 유지하는 데 중요합니다. 이를 손상시키면 혈관 벽이 덜 유연해지고 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 혈액 응고 증가: 횡성분집의 손상은 혈액 응고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈관 벽이 손상되면 혈액 응고의 경향이 높아지며, 혈전이 형성될 수 있습니다.
• 혈관 벽의 변형: 횡성분집의 손상은 혈관 벽의 구조적 변형을 초래할 수 있습니다. 이는 혈관 벽의 안정성을 약화시키고 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 횡성분집 손상은 오메가-3 섭취가 과도할 때 나타날 수 있는 부작용 중 하나입니다. 그러나 중요한 점은 오메가-3 지방산이 필수 영양소로서 건강에 중요한 역할을 하는 동시에, 적절한 섭취량과 균형 있는 식단이 유지되어야 한다는 것입니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 경우에는 의료 전문가의 지도 아래에서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 및 미네랄 불균형

과도한 오메가3 섭취로 인해 다른 필수 영양소의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 이러한 불균형은 전반적인 영양 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

부작용은 개인의 건강 상태, 다른 약물과의 상호 작용, 섭취량 등에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 오메가-3 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하고, 권장 섭취량을 지켜가며 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

오메가 3 하루 섭취량

오메가3 지방산의 하루 섭취량은 연령, 건강 상태, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 일반적인 권장 하루 섭취량을 연령대별로 나눈 것이며, 이는 일반적인 지침일 뿐 개인적인 요인에 따라 조절될 수 있습니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 의료 상담 등을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

어린이 및 청소년 (0~18세)

EPA와 DHA 합계

1~18세: 약 250mg (일반적인 권장 값)

DHA

1~3세: 약 70mg
4~8세: 약 90mg
9~13세: 약 120mg
14~18세: 약 130mg

성인 (19세 이상)

EPA와 DHA 합계

남성: 약 500mg 이상 (건강한 성인을 위한 추천 값)
여성: 약 500mg 이상 (건강한 성인을 위한 추천 값)

DHA

남성: 약 250mg 이상
여성: 약 250mg 이상

임신 중 여성

EPA와 DHA 합계

임신 중 여성: 약 300mg 이상 (건강한 임신 중 여성을 위한 추천 값)

DHA

임신 중 여성: 약 200mg 이상

노인

EPA와 DHA 합계

노인: 약 500mg 이상 (건강한 노인을 위한 추천 값)

DHA

노인: 약 250mg 이상

이러한 권장 섭취량은 일반적인 건강 상태를 고려한 값이며, 개별적인 요인에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다. 특히 어린이, 임신 중인 여성, 노인 등은 개인의 상황을 고려하여 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 음식을 통해 자연스럽게 오메가-3를 섭취하는 것도 중요하며, 보충제를 복용할 경우에도 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다. 오메가 3 와 같이 섭취하면 좋은 마그네슘에 대해서 궁금하신 분은 링크를 참고해주세요.